今年は〇〇をやる!目標立てました?

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みなさま、はやくも2021年はじまって10日がすぎましたが…『今年の目標』は立てましたか?

ないよりあったほうがメリハリがつき達成感のある1年をすごせるのではないでしょうか?

目標を立てないまま1年を始めると

あれ・・・もう年末なの??

となってしまうこともしばしば。

そこで今回は

  • どうやって目標を立てればいいの?
  • 3日坊主にならない秘訣は?
  • 私の今年の目標(宣言!)

これについてまとめていきます!

目標の立て方は?

子供の頃、学校の宿題でも

今年の目標を立てましょう

なんてものがありましたよね。

目標を立てることがなぜいいのか。

それはズバリ!生活にメリハリをつけることができるからです!

最初にも書いた通り、目標を立てないまま1年を始めると、なあなあに毎日を過ごしてしまい

「今年は何をしたかなあ・・・あれ?本当に何をしたんだ?」

と中身のない1年を過ごしてしまいます。

同じ1日を過ごすなら、何か目標があって1つでも頑張れる1日を過ごした方が、達成感もありますし何より充実した1年を過ごすことができます。

特に今はコロナウイルス感染拡大中で、2020年5月以来また各地で『緊急事態宣言』が出され外出の制限があります。

今までよりも「おうちでの過ごし方」を考えるようになっている今日この頃ですが、その「おうち時間」をより良いものに変えていくためにも目標を立てるのが良いと思われます!

3日坊主にならないためには?

目標を立てても「今日は時間ないからできないや」と1日やめてしまうと次の日もやめてしまったり・・・、目標のハードルが高すぎて続けるのが困難になり諦めてしまったり・・・。

皆さんも何かと経験があるかと思います。

いわゆる「3日坊主」ってやつですね。

では、3日坊主にならないためにはどうすれば良いのか。

それはズバリ!目標のハードル値を下げることです!

3日坊主になってしまう最大の原因は「続けるのが困難」なこと。

「毎日〇〇しなければいけないなんて大変すぎる」

「嫌になってくる」

こんな気持ちになると絶対続きません。

そこで目標を立てるときはまず、その目標のハードルは低めに設定しましょう。

例えば「◯キロ痩せる!」ではなく「毎日〇〇のストレッチをする」「間食を週1にする」などなど、具体的かつ生活に無理のない程度の目標であった方が続けやすいです。

また、長続きさせるためにはスモールステップをするとなお良いですね。

スモールステップとは、小さな段階を作って一つずつクリアしていくことです。

最終目標があると達成感はかなり大きいものが得られます!

例えば先ほどの例で行くと最終目標が「◯キロ痩せる」にするならまず最初の1ヶ月は「ストレッチを習慣化させる」、

次の月は「運動メニューを追加し継続させる」

じゃあその次は・・・?と期間を決めて目標を立てると取り組みやすい、そして続けやすいです!

私の今年の目標!(宣言します)

2021年も早くも半月過ぎてしまいましたが・・・、私の今年の目標を宣言します!

(ちゃんと目標自体は年初めに作りました!)

大きく分けて3つです。

  1. 反り腰を治す
  2. 前もものマッサージ
  3. 資格の取得

1つずつ簡単に説明を加えます。

反り腰を治す

長女ちゃんが生まれて早5年、子どもを抱っこすると産後の骨盤の歪みもあって反り腰になりやすいです・・・。

日常生活の中でも無意識に反り腰で生活していてふとした時に鏡で見た自分がかなり姿勢悪くてショックを受けました。

私は腰痛持ちなので反り腰で生活を続けると、どんどん腰痛が悪化してしまうので今年こそ改善していきます!

また反り腰改善はぽっこりお腹改善や浮腫の改善もできるので一石二鳥・・・いや、一石三鳥です。

基本的に難しいことを続けられないので、簡単なストレッチを継続するということが私のファーストステップです。

ストレッチの知識は基本的にYouTube、インスタ、雑誌ですが「反り腰改善」で検索するとたくさん出てくるので自分に合ったものを探してみてください!
私は「猫のポーズ」と言われるストレッチをしていますよ!

背中がグーっと伸びてとても気持ちがいいです。

前もものマッサージ

就職した仕事が基本たち仕事なので、毎日仕事が終わって家に帰ると前もものハリがすごいことに!

むくみも目立つようになってきてしまったので前もものマッサージも日常化しようと思います!

私が前ももに使っているのはこちらです。


トリガーポイント グリッド フォームローラー 筋膜リリース 筋膜ローラー TRIGGER POINT GRID

「筋膜リリース」するローラーです!

「筋膜」とは筋肉を包む膜のことで身体全体に存在します。この筋膜は柔らかい組織のため萎縮しやすく、これがコリや痛みの原因になります。

だからこの筋膜をリリースすることによってコリや痛みを改善し正常な状態に戻すことができるのです。

また前ももだけでなく、ふくらはぎや肩、首、腕などさまざまな箇所に使用できます。

私は旦那氏とブラックを共有していています。この溝がゴリゴリ当たって気持ちがいい!

資格の取得

これは、就職してまだ2ヶ月が終わってようやく研修期間が終了したばかりなのですが、仕事のために資格を取りたいなと考えております。

会社側が資格取得の経費を負担してくれるので知識のためにも頑張りたいと思います。

ありがたいことに会社の方はいい人たちばかり!

歳下で一番新人ということもありかなり可愛がっていただいております。ありがたやー。

ですがいつまでも新人ではいられないので、成長していきたい・・・いやしていきます!

そのためにも日々の業務プラス資格が必須だなと感じております。

まとめ

いかがだったでしょうか。

なあなあに1年を終えるよりも目標を立てて過ごす1年のほうが濃く充実したものになると思います。

時には休むことももちろん大切ですよ!

無理せず楽しい1年にしましょう。

ご覧いただきありがとうございました。

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